케겔운동 요실금 발기부전 조루 전립선 질환에 도움됩니다.

케겔 운동은 페르시안 케겔 박사가 개발한 여성의 골반근육을 강화하는 운동법입니다. 골반근육이 약해지면 요실금, 대변실금 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다.

 

이러한 문제를 예방하거나 개선하기 위해 케겔 운동을 활용하는 것입니다.

 

케겔 운동은 골반근육을 반복적으로 수축하고 이완시키는 운동으로, 특별한 도구나 장비 없이도 언제 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 먼저 배를 편 상태에서 골반 근육을 찾는 것부터 시작합니다. 이를 위해 배뇨 중간에 멈추는 연습을 해보면 골반근육의 위치를 파악할 수 있습니다.
2. 골반근육을 찾은 후, 그 부위를 5초간 꽉 조이고 5초간 풀어주는 것을 반복합니다.
3. 이 운동을 하루에 최소 세 번 이상, 각각 10회씩 반복하는 것이 좋습니다.

 

케겔 운동은 꾸준히 하면 임신 후 골반 근육이 약해져서 생기는 문제를 예방하거나, 성관계 중 통증을 줄여주는 효과도 있습니다. 그러나 배뇨 중간에 멈추는 운동은 방광 건강을 해칠 수 있으므로, 골반근육의 위치를 한 번 찾은 후에는 이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

케겔 운동의 효과는 무엇인가요?

케겔 운동은 골반바닥 근육을 강화시키는 운동으로, 여러가지의 긍정적인 효과가 있습니다.

 

1. 요실금 개선: 골반바닥 근육이 약해지면 뇨누출을 일으킬 수 있는데, 케겔 운동을 통해 이런 문제를 예방하거나 개선할 수 있습니다.
2. 임신 및 출산 후 회복: 임신과 출산은 골반바닥 근육에 큰 부담을 주며, 이로 인해 생길 수 있는 여러 문제를 케겔 운동을 통해 예방하고, 출산 후 빠르게 회복할 수 있습니다.
3. 성생활 개선: 골반바닥 근육을 강화하면 성교 시 근육의 수축과 이완이 활발해져 성생활의 만족도를 높일 수 있습니다.
4. 대장 및 직장 건강 유지: 골반바닥 근육이 강화되면 배변 통제 능력이 향상되어 변비나 대변실금 등을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 골반 기관의 지지력 강화: 골반바닥 근육은 골반 내의 기관들을 지탱하는 역할을 하므로 이 근육이 강해지면 탈장 등의 문제를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

케겔 운동의 올바른 자세

케겔 운동을 진행하는데 있어서 올바른 자세는 아래와 같습니다:

 

1. 편안한 자세 찾기: 운동을 시작하기 전에 편안한 자세를 찾아야 합니다. 앉아서, 누워서, 혹은 서서 할 수 있으며, 중요한 것은 편안하게 골반 바닥 근육을 조절할 수 있는 자세를 찾는 것입니다.
2. 근육 집중: 운동을 시작하기 전에 골반 바닥 근육에 집중하도록 합니다. 배뇨를 중단하는 느낌을 떠올리며, 그 느낌이 오는 근육에 집중합니다. 단, 배를 빼거나 엉덩이를 꾹 찌르는 것은 피해야 합니다.
3. 근육 수축 및 이완: 골반 바닥 근육을 천천히 수축시켜 최대한 오래 유지합니다. 이 상태를 유지하면서 숨을 고르게 쉬어야 합니다. 그 후, 천천히 근육을 이완시킵니다. 이 과정을 반복합니다.
4. 규칙적인 운동: 하루에 3번, 한 번에 10회 이상의 케겔 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동이 중요하며, 결과를 보려면 최소 4~6주 이상 꾸준히 실시해야 합니다.
5. 꾸준한 체크: 케겔 운동을 진행하면서 골반 바닥 근육이 강화되고 있는지를 꾸준히 체크해야 합니다. 예를 들어, 배뇨를 할 때 중간에 멈출 수 있는 능력이 향상되었는지 등을 체크하면 됩니다.

 

이렇게 올바른 자세와 방법으로 케겔 운동을 진행하면 골반 바닥 근육의 강화와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

케겔운동 남자 운동법

케겔 운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 많은 이점이 있는 운동법입니다. 남성의 경우, 전립선 건강을 유지하고, 성기능을 향상시키며, 요실금을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

남성들이 케겔 운동을 할 때는 다음과 같은 방법을 따를 수 있습니다.

 

1. 골반 바닥 근육 찾기: 배뇨를 할 때 중간에 멈추는 것으로 골반 바닥 근육을 찾을 수 있습니다. 이 근육이 바로 케겔 운동에서 운동할 근육입니다.
2. 근육 수축 및 이완: 골반 바닥 근육을 천천히 수축시키며 5초 동안 그 상태를 유지한 후, 천천히 이완시킵니다. 이 과정을 10회 반복하며, 하루에 적어도 3번 이상 실시하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동: 케겔 운동의 효과를 보려면 꾸준히 운동을 해야 합니다. 최소 4~6주 이상의 기간 동안 꾸준히 실시해야 효과를 볼 수 있습니다.
4. 올바른 수행: 케겔 운동을 할 때는 배를 빼거나 엉덩이를 꽉 조이는 것이 아닌, 골반 바닥 근육에만 집중하는 것이 중요합니다.
5. 전문가 상담: 케겔 운동이 처음인 경우, 또는 운동 방법에 자신이 없는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

이와 같이 케겔 운동을 통해 골반 바닥 근육을 강화하면, 남성의 건강과 성기능 향상에 도움이 됩니다.

 

케겔운동 효과 확인방법

케겔 운동의 효과를 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 요실금 개선: 케겔 운동을 꾸준히 하면 요실금이나 대장 및 직장 건강 문제가 개선되는 것을 체감할 수 있습니다. 특히, 급하게 화장실에 가야 하는 충동이 줄어들거나, 배뇨 중에 멈출 수 있는 힘이 생기는 것 등을 통해 효과를 확인할 수 있습니다.
2. 성기능 향상: 골반 바닥 근육을 강화하면 성생활에서의 성능이 향상될 수 있습니다. 이는 개인마다 차이가 있을 수 있으나, 일부 사람들은 케겔 운동을 통해 성관계 중의 통증이 줄어들거나, 성적인 만족감이 증가하는 것을 경험합니다.
3. 근육 통증 감소: 골반바닥 근육이 강화되면서 허리나 골반 부위의 통증이 줄어들 수 있습니다.
4. 임신 및 출산 후 회복: 임신과 출산 후 골반 바닥 근육이 약해져서 생기는 문제를 예방하거나, 출산 후 빠르게 회복할 수 있습니다. 이는 케겔운동을 통해 골반바닥 근육을 강화함으로써 확인할 수 있습니다.
5. 탈장 예방: 골반 바닥 근육이 강화되면 골반 내의 기관들을 더 잘 지탱할 수 있게 되어, 탈장 등의 문제를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

케겔 운동의 효과는 개인별로 그리고 꾸준한 운동 여부에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 적절한 기간 동안 꾸준히 운동을 한 후에 자신의 몸 변화를 주시는 것이 중요합니다.

 

운동 빈도는 어떻게 해야하나요?

케겔 운동의 빈도는 일반적으로 하루에 세 번, 한 번에 10회를 권장합니다. 아래는 자세한 방법입니다.

1. 골반 바닥 근육을 천천히 수축시키고 5초 동안 그 상태를 유지합니다.
2. 이후 천천히 근육을 이완시킵니다.
3. 이 과정을 10회 반복하며, 하루에 적어도 3번 이상 실시하는 것이 좋습니다.
4. 10회의 운동 후에는 반드시 휴식을 취해야 합니다.
5. 일주일에 5일 이상 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있습니다.
6. 특히, 케겔 운동은 아침에 일어나자마자, 점심 식사 후, 그리고 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 효과적입니다.
7. 케겔 운동의 효과를 보기 위해서는 최소한 4-6주간 꾸준히 실시해야 합니다.
8. 케겔 운동은 골반바닥 근육을 강화하는 데 도움이 되지만, 이완이 제대로 이루어지지 않으면 근육통이나 배변 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
9. 또한, 케겔 운동을 하면서 다른 부위의 근육(엉덩이, 다리, 배 등)이 긴장되지 않도록 주의해야 합니다.

 

이렇게 꾸준히 케겔 운동을 하면서, 자신의 몸 상태를 주시하고 필요하다면 전문가에게 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

케겔운동기구

케겔 운동을 돕는 기구는 다양하게 존재합니다. 이들 기구를 사용하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.