전립선 질환1 케겔운동 요실금 발기부전 조루 전립선 질환에 도움됩니다. 케겔 운동은 페르시안 케겔 박사가 개발한 여성의 골반근육을 강화하는 운동법입니다. 골반근육이 약해지면 요실금, 대변실금 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하거나 개선하기 위해 케겔 운동을 활용하는 것입니다. 케겔 운동은 골반근육을 반복적으로 수축하고 이완시키는 운동으로, 특별한 도구나 장비 없이도 언제 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 운동 방법은 다음과 같습니다. 먼저 배를 편 상태에서 골반 근육을 찾는 것부터 시작합니다. 이를 위해 배뇨 중간에 멈추는 연습을 해보면 골반근육의 위치를 파악할 수 있습니다. 골반근육을 찾은 후, 그 부위를 5초간 꽉 조이고 5초간 풀어주는 것을 반복합니다. 이 운동을 하루에 최소 세 번 이상, 각각 10회씩 반복하는 것이 좋습니다. 케겔 운동은 꾸준히.. 2023. 11. 7. 이전 1 다음
