반응형 분류 전체보기439 고혈압일 때의 식사법과 알아두면 좋은 혈압 이야기 고혈압일 때의 식사 방법 1. 배를 80% 채울 정도로 먹어 체중을 조절한다. 고혈압인 사람들은 대개 비만한 편인데 조금 살이 빠지면 혈압도 내려간다. 비만하면 말초혈관에 저항이 증가하고 혈압을 올리는 교감신경이 긴장하기 쉬워져 심장으로부터 보내져 오는 혈액량이 늘어나기 때문에 혈압이 올라가기 쉬워진다. 오랫동안 배가 부를 때까지 잔뜩 먹고 별로 몸을 움직이지 않는 생활을 해 오지는 않았는지, 이런 생활을 하면 섭취 에너지보다 소비 에너지가 적어지고 남은 에너지가 몸속에서 지방으로 변해 축적되어 비만이 되는 게 당연하다. 비만 해소의 첫걸음은 식사의 양을 줄이고 운동을 하는 것이다. 하루섭취 칼로리는 나이, 성별, 활동량 등에 따라 달라지지만 대개 표준 체중 1kg당 30kcal가 기준이 된다. 식사 양.. 2023. 1. 28. 고혈압의 기본과 고혈압 일 때의 생활하는 법 성인병 예방의 시작은 혈압 조절부터 라고 해도 과언이 아니다. 체중과다나 짜고 맵게 먹는 습관은 고혈압의 원인. 고혈압은 합병증으로 뇌졸중(중풍)이나 심장마비가 올 수 있으니 늘 조심해야 한다. 체중을 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 기르면 대부분의 경우 혈압이 정상치로 되돌아온다. 성인병 예방의 시작은 혈압 조절에서 혈압을 수시로 재는 것도 좋은 예방법 요즘은 혈압이 좀 높아서...라는 말을 흔히 듣는다. 정밀도 높은 가정용 혈압계도 상당히 보급되어 체중을 재는 것처럼 매일 혈압을 측정하는 것도 가능해졌다. 평소에 혈압을 수시로 재보면 갑자기 혈압이 오르는 것을 쉽게 알 수 있어 고혈압 예방에 좋은 방법이 된다. 또, 혈압이란 어떤 것이며, 혈압치를 어떤 식으로 보는 것이지에 대한 것까지 이해를 하는 것은 .. 2023. 1. 28. 당뇨병일 때의 생활하는 법과 운동법 [건강 이야기] - 당뇨병의 기본과 당뇨병 일 때 식사법 당뇨병의 기본과 당뇨병 일 때 식사법 [건강 이야기] - 당뇨병일 때의 생활하는 법과 운동법 당뇨병일 때의 생활하는 법과 운동법 당뇨병일 때의 생활하는 법 당뇨병은 방치해 두면 틀림없이 악화된다. 1. 규칙적인 식사로 혈당을 안 ofilgood.com 당뇨병일 때의 생활하는 법 당뇨병은 방치해 두면 틀림없이 악화된다. 1. 규칙적인 식사로 혈당을 안정시킨다. 혈당치를 안정시키려면 식사가 규칙적이어야 한다. 정해진 시간에 정해진 양만큼 먹는 것이 가장 좋다. 한 끼라도 거른다거나 식사간격이 불규칙하면 식사의 양이 증가하기 때문에 혈당치의 조절이 어려워지고 만다. 매일 세끼 식사를 일정한 시간에 먹되, 배부르게 먹지 말고 시장기가 가실 정도로 먹는다... 2023. 1. 26. 당뇨병의 기본과 당뇨병 일 때 식사법 [건강 이야기] - 당뇨병일 때의 생활하는 법과 운동법 당뇨병일 때의 생활하는 법과 운동법 당뇨병일 때의 생활하는 법 당뇨병은 방치해 두면 틀림없이 악화된다. 1. 규칙적인 식사로 혈당을 안정시킨다. 혈당치를 안정시키려면 식사가 규칙적이어야 한다. 정해진 시간에 정해진 양만큼 ofilgood.com 혈액 중, 포도당의 농도를 재는 혈당치의 측정은 당뇨병 예방의 척도로 가장 널리 보급된 것이다. 혈당치를 정상적으로 조절한다는 것은 신부전, 실명, 동맥경화증, 뇌경색, 심근경색 등 당뇨병이 원인이 되어 생기는 무서운 합병증을 예방한다는 면에서도 중요하다. 혈당치가 조금 높다고 모두 당뇨병은 아니다. 성인병 검진을 받다가 '혈당치가 좀 높은데요. 체중을 약간 줄이는 편이 좋겠습니다.'라는 말을 들었다면 많은 .. 2023. 1. 26. 이전 1 ··· 102 103 104 105 106 107 108 ··· 110 다음 반응형