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다이어트 성공 프로그램과 중점 목표 오늘은 구정 다음날입니다. 올해에는 꼭 다이어트를 성공해보고자 합니다. 계획을 너무 크게 잡으면 실패를 많이 하는데 건강을 해치지 않는 한도 내에서 다이어트를 하고자 합니다. 3kg 감량은 2개월, 6kg 감량은 3개월이 적당합니다. 1. 목표체중과 목표 기간을 정한다. 자신의 체중이 표준체중보다 15kg 이상 많을 경우에는 단기간에 표준체중까지 만드는 것이 무리다. 몸에 무리가 가지 않는 제1목 표를 결정하도록 하자. 6 kg 이상이 많을 경우에는 3개월 정도가 필요하다. 3~4kg 이상이 많은 사람의 경우는 2개월 정도를 목표 기간으로 삼는다. 2. 나에게 맞는 계획을 세우고, 실천한다 신장, 근육의 양, 뼈의 굵기 등에는 상당한 개인차가 있으므로 신장이 같더라도 체중에 차이가 나타나는 수도 있다. .. 2023. 1. 26.
비만을 예방하고 치료하는 비결은 식습관 비만은 모든 성인병의 원인이 되는 건강의 붉은 신호등입니다. 특히 내장에 체지방이 축적되면 성인병의 위험이 더 커진다. 비만을 해소해 표준체중을 유지하는 것은 모든 병을 치료하는 기본입니다. 체지방이 쌓이는 것을 막으려면 식사뿐 아니라 생활 전반을 조절해야 합니다. 일반적으로 비만이라고 할 경우는 비만을 일으키는 원인 질환이 없는 단순성 비만을 뜻한다. 영양의 과잉 섭취와 운동 부족에 의해 에너지의 공급과 소비가 불균형을 일으키게 되고 과잉 에너지는 몸속에 축적되는 상태가 바로 비만인 것이다. 비만에는 여러 가지 유형이 있는데, 특히 내장에 지방이 현저하게 축적되는 내장형 비만은 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등과 밀접한 관련이 있기 때문에 가장 무섭다. 비만은 흐트러진 생활, 특히 식생활의 문란에 의해 일.. 2023. 1. 26.
공해로부터 가족의 건강을 지키는 예방 식품 건강하게 오래 살려면 몸속에 쌓여있는 독을 없애야 하는데 가장 좋은 방법은 제도효과가 뛰어난 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 그러면 공해병 예방하는데 효능이 있는 일상식품을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 현미 현미는 농약의 해를 줄여, 공해병을 예방한다. 현미는 왕겨(겉껍질)만 벗긴 쌀로 씨눈(배아)과 쌀겨(속껍질)가 그대로 남아 있는데, 쌀겨에는 농약 독과 화학 비료의 독을 없애 주는 피틴산과 변비를 막는 섬유소가 풍부하게 들어 있어 공해병을 예방하는 최고의 주식이다. 또 현미를 먹으면 몸에 해로운 육식과 단것을 자연스럽게 줄일 수 있다. 현미로 밥을 지을 때는 압력솥을 이용하는 것이 밥맛이 구수하다. 현미 70%, 잡곡 30%의 비율로 짓는데, 밥맛을 좋게 하기 위해 찰곡식(찹쌀현미·찰수수.. 2023. 1. 26.
공해로 부터 가족의 건강을 지키는 생활요령 우리 몸은 오염된 공기를 마시고 여러 가지 공해식품과 술·담배 · 약 등을 먹어서 생긴 나쁜 독으로 가득 차 있다. 이 나쁜 독이 몸에 그대로 남아 오래 쌓이면 몸이 약해지고 병이 생긴다. 병을 고친다고 약을 먹으면 약의 부작용으로 독이 더욱 늘어난다. 그러므로 건강하게 오래 살려면 몸속에 쌓여 있는 독부터 우선 없애야 하는데, 부작용 없이 독을 빼내는 가장 좋은 방법은 제독효과가 탁월한 식품을 식탁에 꾸준히 올리는 것이다. 공해병이란? 공해병은 현대의 도시에서 토지와 수질 등의 오염, 자동차 배기가스와 연탄가스 등에 의한 대기오염, 공사장의 분진, 소음 등 각종 공해가 원인이 되어 발생하는 질병을 말한다. 공해병의 원인 호흡기 점막과 눈에 자극을 주는 오존 대기 오염의 주범은 오존과 스모그이다. 오존은.. 2023. 1. 26.
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